信阳新闻网

您现在的位置: 首页 > 西甲 > 正文内容

19个一分钟健身减肥小诀窍

来源:信阳新闻网   时间: 2019-10-09

1. 自制果汁饮品

将你最喜爱的果汁分量减半,并加入清水,一年下来,可以确保你少摄入85卡路里热量,减少两公斤以上的体重。

2. 边走边谈

打电话时最好走着说,如果你讲30分钟电话,一边做洗衣服、摆桌子或者浇花等家务,则可以消耗68、85到102卡路里不等。

3. 仔细看食品包装

人们通常忽略食品的包装,然而,如果你仔细研究其成分,就能避免吃下容易增加脂肪的不健康食物。

4、走路或健身前喝绿茶

咖啡因能够释放脂肪酸,帮助你更快消耗脂肪,而绿茶含有的石碳酸则可以和咖啡因一起加速哪里有好的癫痫医院消耗热量。不过,如果你有高血压,则不适合这么做。

5、自带午餐

如果你每周在外用餐的次数超过5次,你每天摄入的卡路里可能比吃自家饭多300,因此,应该少出去吃饭。

6、做一次血检

数据显示,1/12的女性都有甲状腺功能减退的问题,而且自己不知道,这可能影响人体新陈代谢,导致肥胖。

7、多喝水

少吃高脂肪及油腻的食品,但如果该食物有益健康,就像喝水,你应该多喝。

8、应该吃大块蔬果

胡萝卜、芹菜、土豆、南瓜或者其他蔬果,切成大块吃要比切碎做沙拉更有效,因为你需要更江西治疗癫痫专业的医院有哪些多咀嚼,而且可能吃得更少。

9、多与朋友交流

如果你一个人孤单时,很可能就会多吃解闷,因此,当你感到寂寞,应该找朋友陪伴,而不是煮东西吃。

10、记录你的食谱

写下你每天吃了什么,将有助于你控制摄入的卡路里量。你不需要精确记录或者仔细复习,写下它们本身就有好处。不妨从今天开始尝试。

11、少买食物

一项研究表明,你买的东西越多,就可能吃得更多,最多可能达到多吃44%的水平。

12、开始跑步

如果你已经有慢跑的习惯,那就加快速度来一段冲刺,这种变速跑有助于提高你的湖北看癫痫病上哪家医院好耐力,更多消耗脂肪和热量,而无需增加健身量。而且,增加的冲击力还能保证你的骨质更加强壮。

13、要吃美食,先健身

在你打开一个冰激凌前,先做10次仰卧起坐或者俯卧撑。提醒一下你自己对身体的感觉,不要忘了健身的目标。

14、用大块汤料煮汤

一项针对午餐的科研显示,用大块蔬菜之类的材料煮汤喝的人,要比用小块汤料熬浓汤的人少吃20%的量。

15、少用油

如果你少放一茶匙的油,就代表少吃40卡路里热量或者4.5克的脂肪。

16、别相信什么减肥美食

不仅是脂肪和卡路里含量癫痫病的危害性大吗高的食品,实际上大部分美食都会让你胖起来。不过橙子、草莓、柚子、哈密瓜、菠菜、椰菜和美国人成为“纤维之王”的羽衣甘蓝等果蔬则不同,不用多吃也会让你感到满足。

17、多吃鱼

富含欧米伽3脂肪酸的鱼类,可以通过加强脂肪新陈代谢。研究发现,体重超标的人如果天天吃鱼,同等运动量下可以比不吃鱼的人多减20%的重量。

18、欺骗味蕾

如果你经常有想吃东西的冲动,可以吃薄荷桉油含片或者薄荷糖,会降低食欲。

19、贴标语自我激励

要保持自己的动力,就要时刻提醒自己,可以在冰箱、电视、或者电脑上贴上小纸条,例如“一天只能吃一次”。

推荐阅读
本类最新

© xinwen.ysymf.com  信阳新闻网    版权所有  京ICP备12007688号-2