信阳新闻网

您现在的位置: 首页 > 单品 > 正文内容

普拉提柔软“细腰操”_健身

来源:信阳新闻网   时间: 2018-12-15

  柔腰练习组一:旋腰拉锯

  动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。

  动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。

  动作:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。

  动作:吸气,保持上体向上伸展,同时德州羊羔疯应该如何治疗从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

  动作:呼气

  Tips

  ●左右拧转伸展为一次,进行3~5次。

  ●拧转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。

  ●整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

  ●力量和感觉集中在身体的肇庆市治癫痫康复率高的医院中心,将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

  动作:开始于身体侧卧,伸展双腿,一手托住头部,另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

  柔腰练习组二:侧卧踢腿

  动作要点:一侧腿完成后,再进行另一侧腿练习。

  动作效果:收束腰部,臀部,髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。

  动作:单腿伸直老人癫痫发作的症状是什么提起,令双腿形成一个打开后的剪刀形。

  ●如果感到保持身体的平衡比较吃力,地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。

  ●向下落腿时要缓慢,体会有下压的感觉。

  ●保持上体的伸展,稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。

  ●吸气时向上伸展踢腿,呼气时有力地下压落腿。上下为一次,进行6~8次。

  动作:根据柔韧能力尽我的孩子有癫痫病,应该怎么办呢?可能地将腿伸展提高,剪刀尽可能打开。

  如何在动作过程中保持身体平衡?

  普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心,发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来。

北京军海癫痫医院
推荐阅读
本类最新

© xinwen.ysymf.com  信阳新闻网    版权所有  京ICP备12007688号-2