信阳新闻网

您现在的位置: 首页 > 中超 > 正文内容

夏天穿浅色衣服运动_健身

来源:信阳新闻网   时间: 2018-12-15

  夏日临近,在换上夏装的同时,也应该将你的健身计划进行调整了!近日,美国体育健身医学会、美国医学协会、美国国家运动员训练协会等50多个组织,联合开展了“夏季健身”大行动,指出:夏天运动,需要学习!

  选对时间降低强度

  “天气热了,首先要注意选择运动时间。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者,夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久都十分关键。

癫痫怎么抢救  户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例,下午4点-7点最为合适,每次游10-30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息;清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内。

  同时,高温环境下不宜进行高强度运动,美国康涅狄格大学运动教练布莱顿・麦克德莫特表示,夏天人体能量消耗较大,如果强度过大,很容易伤害身体渭南市癫痫病专科医院哪家好,应选择一些低强度的“轻运动”,如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进,逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”

  出汗多,常补水

  运动时出汗能够散发热量,消耗能量,调节体内温度,但天热时运动,出汗过多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。

  布莱顿指出:“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁,而不应癫痫病怎么治疗会更有效?该像苹果汁。”李相如建议,运动之前10-15分钟,要适当喝水,大约控制在450-600毫升。运动过程中,每15分钟最好喝些运动饮料,但不要一次喝得太多,而是要多次少饮,喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”,否则会引起头疼、呕吐等现象。

  夏季运动小提示

  为了让人们夏季运动更安全,美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示,遵照这些提示,你就能在热天里轻松享受运动的乐趣了!

濮阳市老年癫痫病治疗哪家医院好  穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收,纯棉质地能散热、吸汗,让你在运动时更加舒适。

  穿插暂停多休息。运动一段时间后就要停下来稍作休息,还要保证充足的睡眠,这对防止中暑十分重要。

  不要马上冲凉。运动后大汗淋漓,马上用冷水冲澡,容易感冒,而且造成肌肉紧张,最好休息后用温水洗澡。

  别吹空调电扇。运动时直接吹空调和风扇,会影响呼吸功能,降低身体抵抗能力。

北京军海癫痫医院
推荐阅读
本类最新

© xinwen.ysymf.com  信阳新闻网    版权所有  京ICP备12007688号-2